En Arena Trek hemos evolucionado el principio del entrenamiento funcional, este método localiza el entrenamiento en los movimientos y las cadenas musculares y articulares que los componen, no en el entrenamiento de los músculos de manera aislada.

Este enfoque integral ha permitido mejorar los resultados tanto en el mundo del fitness como en el Entrenamiento Deportivo o la rehabilitación ya que desarrolla todos los componentes necesarios para mejorar la performance y prevenir lesiones.

Arena Trek se encuentra a la vanguardia del entrenamiento funcional ofreciendo dentro de sus clases el entrenamiento con accesorio poco convencionales y únicos en el país. Tenemos Lebert, orbit, core board, power rings, trampolines, rip60 y AHORA únicos en el país-

Bazuka

Esta fue diseñada como una necesidad de evolución a los implementos para entrenar el cuerpo entero, basado en la movilidad articular y fuerza principios fundamentales del entrenamiento funcional. Lo que lo hace efectivo es la mezcla de levantamientos, desplazamientos y torsiones.

Bazuka es Vitalidad, Ejecucion, y Reacondicionamiento.

Cuenta con varios agarres, 2 laterales transversales y 1 central así como por moños extremos.

El material es neopreno comprimido lo cual lo hace un poco mas gentil ya que puede dejarse caer al suelo y no causa daño.

Este accesorio esta siendo utilizado dentro de las clases regulares del gimnasio ofreciendo a nuestros clientes el alcance de los objetivos físicos y mentales que tanto anhelan la Bazuka es única en costa rica y la traemos para ofrecer entrenamientos y mejores resultados en ellos.

El Body Pump surgió en la década de los 90 en Nueva Zelanda gracias a una famosa cadena de gimnasios, es una forma de realizar la rutina de pesas y el ejercicio aeróbico diario de una forma más entretenida y amena. Surgió como una nueva manera de realizar el entrenamiento físico.

Está especialmente destinado para mujeres aunque también puede ser utilizado por los hombres sin duda alguna. Su principal objetivo es tonificar a la vez que adelgazamos, ya que como he dicho antes trabaja en el aspecto aeróbico y en el desarrollo de los músculos. Analizado que es el Body Pump, vamos a ver otros aspectos de este tipo de entrenamiento tan eficaz.

Otra de las ventajas del Body Pump es que se trabajan todos los grupos musculares a la vez, al contrario que en las salas de musculación donde no se suelen ejercitar todos los grupos musculares a la vez o en la misma sesión.

Su carácter entretenido se debe a que normalmente las clases de Body Pump van acompañadas de música y coreografía. Además, gozan de una gran energía.

No se necesita una gran equipación para realizar el entrenamiento diario de Body Pump, una ropa cómoda y unas zapatillas correctas bastan para ejercitarse. Otros elementos externos que necesites te los proporcionará el gimnasio, seguramente.

El gasto calórico es notable, ya que como te podrás imaginar si desarrollamos nuestros músculos y a la vez hacemos ejercicio aeróbico las calorías consumidas serán mayores.

Al no exigir un gran esfuerzo físico, está destinado para embarazadas, personas mayores, jóvenes, … para todo el mundo en general, salvo para aquellos que padezcan de alguna lesión que les impida realizar el entrenamiento.

Como podrás ver los beneficios del Body Pump son numerosos y beneficiosos, de forma más resumida:

• Endureces el cuerpo.
• Ganas músculo, perdiendo a la vez grasa.
• Desconectas del trabajo o estudios.
• Al ganar músculos, ganas fuerza.
• Ayudas a aumentar el gasto calórico.
• Es entretenido y ameno.
• No hay que realizar un gran gasto en la equipación.
• Ayuda a luchar contra la osteoporosis.

La filosofía Pilates dice que el bienestar físico y mental están estrechamente relacionados y que usando un método que se enfoque en las dos áreas es más beneficioso.  Los efectos del método Pilates  han sido comprobados por diferentes especialistas médicos y fisioterapeutas.  Es un ejercicio que relaja y fortalece cuerpo y mente. 

Los resultados comienzan a notarse al poco tiempo de haber comenzado con los ejercicios Pilates. Como es una actividad anaeróbica no se trabaja a nivel cardio-respiratorio, los ejercicios Pilates no son de resistencia.  Es conveniente tener bien claro cuales son nuestros objetivos en el momento de elegir el tipo de ejercicios Pilates que vamos a realizar.

Es aconsejable practicar los ejercicios Pilates con un instructor, que nos indique las posturas y posiciones correctas, así como la forma adecuada de respirar para cada ejercicio. 

 Seis excelentes razones para empezar a hacer Pilates hoy:

1. Mejora la postura:

Cuando se hace Pilates de forma regular se mejorar la postura ya que ayuda con la alineación de su columna y corrige los hábitos posturales incorrectos.  El cuerpo se hace más firme, adquiriendo una mejor forma.

2. Ayuda a perder peso:

Puede ser que Pilates no sea un ejercicio de alta intensidad aeróbica pero si le da mucha flexibilidad y energía.  Esto a su vez le da una mejor condición física que le permite minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas o cualquier otro tipo de deporte.

3. Mejora la fuerza y el tono muscular

Cuando usted hace Pilates está ayudando a fortalecer y tonificar sus músculos sin aumentar el volumen muscular y con ello consiguiendo estilizar la figura.  Se podrá mover con mayor facilidad. 

4.  Mejora su mente

Pilates mejora la integración de cuerpo y mente, consiguiendo aumentar  el conocimiento del propio cuerpo. Mediante la respiración y la concentración se logra un estado de relajación que ayuda a eliminar el estrés y las tensiones musculares. Este balance de cuerpo y mente es el que hace que Pilates sea una disciplina única.  Hacer Pilates en la mañana le ayuda a comenzar el día con mayor claridad y concentración.  

5.  Mejora el equilibrio

Pilates está enfocado a centrar nuestro cuerpo. Es así como esta disciplina mejora la flexibilidad muscular y  la movilidad de las articulaciones.  Asimismo aumenta la agilidad, el sentido de equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.  Cuando mejoramos el equilibrio, nos aseguramos de reducir el impacto sobre nuestra columna. 

6. Elimina dolores de espalda y articulaciones

Pilates ayuda a fortalecer su cuerpo lo cual permite prevenir y rehabilitar lesiones.  Asimismo, ayuda con el alivio de dolores de espalda y  mejora de la flexibilidad muscular y de la movilidad de las articulaciones.

Visítenos en Arena Trek y uno de nuestros instructores le ayudarán a empezar con su entrenamiento.  En poco usted también formará parte del movimiento Pilates!!! Todos nuestros instructores están graduados en Pilates center of Las Vegas. Uno de los centros de formación más importante a nivel mundial

Mientras que no hay una fórmula única para adelgazar, si sabemos que hay que quemar más calorías que las que consumimos.  Claramente hay maneras más eficientes y rápidas para lograrlo. Los siguientes  ejercicios han comprobado ser unos de los que más sudor producen, más aceleran nuestro corazón y en consecuencia, los más eficientes a la hora de quemar calorías y bajar de peso. Haz uno, o una combinación de ellos regularmente.  Sin embargo, como sucede con cualquier actividad que se haga, el número de calorías que pierda dependerá del peso de la persona, el género, el estado físico, del esfuerzo con que lo hacemos, por cuanto tiempo lo hacemos y con que frecuencia lo hacemos. 

• El boxing es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo ya que se utilizan todos los grupos musculares grandes.  Este tipo de ejercicio se hace por intervalos. Su ritmo cardiaco se elevará y estabilizará varias veces durante la clase, lo que es clave para quemar grasas rápidamente. Una hora de boxing puede quemar 800 calorías aproximadamente.
• Indoor Cycling es otra excelente opción.  En una clase promedio de cycling puedes quemar aproximadamente 700 calorías.
• Las clases de cardio como aeróbicos son de alta intensidad.  Esto quiere decir que quemará mucha grasa y calorías.
• ¿Creías que bailar no quemaba calorías? Este ejercicio utiliza los principios del entrenamiento por intervalos y la resistencia en el ejercicio. Es un tipo de entrenamiento que acelerará tu metabolismo de manera considerable.
• Otra opción es pilates y yoga, especialmente cuando se combina con alguna actividad de cardio.
• Correr una hora es todo un desafío, y mucho más lo es correr a una velocidad constante.  Esto también tiene otros beneficios añadidos, entre ellos podemos decir que mejora nuestra capacidad cardiovascular. Otra manera de quemar muchísimas calorías corriendo es haciendo intervalos. Por ejemplo correr durante unos 20 segundos a toda marcha y trotando lentamente durante 40 segundos, y haciendo esta secuencia durante 20 minutos o media hora.

Escoger una actividad que disfrutes es clave para el éxito.  En Arena Trek tenemos diferentes opciones para usted que tienen el potencial de quemar muchas  calorías en un día de entrenamiento. Visítenos, estamos en Escazú en Plaza Paco, frente al BAC San José.   Contamos con una amplia gama de clases y horarios . http://www.arenatrekgym.com/horarios-2/

Mientras que no hay una fórmula única para adelgazar, si sabemos que hay que quemar más calorías que las que consumimos.  Claramente hay maneras más eficientes y rápidas para lograrlo. Los siguientes  ejercicios han comprobado ser unos de los que más sudor producen, más aceleran nuestro corazón y en consecuencia, los más eficientes a la hora de quemar calorías y bajar de peso. Haz uno, o una combinación de ellos regularmente.  Sin embargo, como sucede con cualquier actividad que se haga, el número de calorías que pierda dependerá del peso de la persona, el género, el estado físico, del esfuerzo con que lo hacemos, por cuanto tiempo lo hacemos y con que frecuencia lo hacemos. 

• El boxing es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo ya que se utilizan todos los grupos musculares grandes.  Este tipo de ejercicio se hace por intervalos. Su ritmo cardiaco se elevará y estabilizará varias veces durante la clase, lo que es clave para quemar grasas rápidamente. Una hora de boxing puede quemar 800 calorías aproximadamente.
• Indoor Cycling es otra excelente opción.  En una clase promedio de cycling puedes quemar aproximadamente 700 calorías.
• Las clases de cardio como aeróbicos son de una alta intensidad y de alto impacto.  Esto quiere decir que quemará mucha grasa y calorías.
• ¿Creías que bailar no quemaba calorías? Este ejercicio utiliza los principios del entrenamiento por intervalos y la resistencia en el ejercicio. Es un tipo de entrenamiento que acelerará tu metabolismo de manera considerable.
• Otra opción es pilates y yoga, especialmente cuando se combina con alguna actividad de cardio.
• Correr una hora es todo un desafío, y mucho más lo es correr a una velocidad constante.  Esto también tiene otros beneficios añadidos, entre ellos podemos decir que mejora nuestra capacidad cardiovascular. Otra manera de quemar muchísimas calorías corriendo es haciendo intervalos. Por ejemplo correr durante unos 20 segundos a toda marcha y trotando lentamente durante 40 segundos, y haciendo esta secuencia durante 20 minutos o media hora.

Escoger una actividad que disfrutes es clave para el éxito.  En Arena Trek tenemos diferentes opciones para usted que tienen el potencial de quemar muchas  calorías en un día de entrenamiento. Visítenos, estamos en Escazú en Plaza Paco, frente al BAC San José.   Contamos con una amplia gama de clases y horarios . http://www.arenatrekgym.com/horarios-2/

Todas las formas de actividad física son beneficiosas para su salud, entonces ¿por qué elegir correr sobre otro tipo de ejercicios?

• Correr es accesible. Prácticamente cualquiera puede ponerse unas zapatillas deportivas y convertirse en un corredor habitual, aunque pueda que necesite empezar caminando y aumentar la velocidad gradualmente.
 
• Es práctico. No necesita mucho equipamiento caro (tan sólo un par de zapatillas) y puede correr por cualquier lugar que sea seguro para caminar. También le permite aprovechar el tiempo porque puede empezar directamente sin necesidad de desplazarse a ningún lado antes.
 
• Ayuda a combatir el sobrepeso. Correr le ayuda a combatir el sobrepeso ya que ayuda a quemar grasas de manera rápida.
• Activa la circulación sanguínea. Correr ayuda a que la circulación del cuerpo mejore y ayuda a eliminar toxinas que el cuerpo no necesita.
• Ayuda a pensar con más agilidad. Al correr el cerebro se oxigena mejor y nos permite tener una agilidad mental, ayudándonos así a tener un mejor desempeño en las actividades que realizamos todos los días.
• Le mantiene en forma. Correr y otras formas de ejercicio cardiovascular son un modo magnífico de mejorar su forma física, porque aumentan la frecuencia cardíaca, proporcionan una sesión de entrenamiento efectiva al músculo del corazón y mejoran la circulación. Una mayor capacidad aeróbica hará que las actividades cotidianas como correr para coger un autobús o subir las escaleras le resulten más sencillas. También reducirá el riesgo de sufrir crisis cardíacas, hipertensión y derrame cerebral.
 Correr 30 minutos diarios nos mantiene en forma, delgados y con una muy buena salud, además de mantenernos con energía física.
• Reforzar los huesos. Correr cuesta arriba combina dos ejercicios que ayudan mucho a tu sistema óseo, que son el ejercicio cardiovascular y entrenamiento de la fuerza. Cuando corremos obligamos al cuerpo a sostener su peso y esto estimula el aumento de la densidad del hueso.
• Es bueno para la mente. Correr puede ser bueno para la mente al igual que para el cuerpo. El ejercicio es muy beneficioso para la salud mental. Está comprobado que hacer ejercicio mejora el humor y la autoestima, ayuda a dormir y libera estrés.
• Mejorar tu estado de ánimo. Otro de los beneficios de correr es que se ha demostrado que correr ayuda a mejorar el humor y a disminuir la fatiga.  Asimismo, disminuye el estrés ayudándote a olvidar por un momento tus preocupaciones diarias.
• Prevenir la diabetes. Se ha comprobado que las personas que practican algún deporte tienen menos probabilidades de desarrollar diabetes, por ello es recomendable hacer ejercicio constantemente para tener una magnífica salud.
• Le da tiempo para desconectarse. Muchos corredores perciben las salidas a correr como un momento para escapar de un estilo de vida frenético. El aire fresco, el paso rítmico y la respiración regular son relajantes y correr solo o con amigos puede darle un sentimiento de libertad y hacerle olvidar sus problemas.
 
• Dormir mejor.   Uno de los beneficios de correr es que es un método de ejercicios flexible en el que cada persona lo hace a su propio ritmo y esto nos ayuda a relajarnos.  Al relajarse y oxigenar el cuerpo permite que tengamos una mejor conciliación del sueño.
• Prevenir el cáncer. Se ha demostrado que las personas inactivas son más propensas a desarrollar tumores que las personas que mantiene su cuerpo en forma.  Este es uno de los beneficios más importantes para la salud ya que mucha gente sufre de esta enfermedad.

Ahora, ¿Cuáles de estos beneficios mencionados anteriormente son los que te motivarán a empezar o continuar corriendo?

¿Quieres mejorar tu autoestima, tu postura y tu apariencia física?  ¿Quieres eliminar toxinas de forma continua y sentir energía y bienestar de forma más efectiva y eficaz?

Practicar indoor cycling puede traer múltiples beneficios para nuestro cuerpo, ya que involucra gran cantidad de músculos, especialmente tonificando las piernas.  Como en cualquier actividad física, antes de practicarla se debe tener en cuenta algunas recomendaciones. 

1. Regula bien la bicicleta antes de empezar: tu entrenador(a) en Arena Trek sabrá dirigirte para que la adaptes a tu cuerpo. Sin embargo, éstas son algunas recomendaciones para asegurarnos de un ajuste óptimo:

a) Coloca uno de tu pies perfectamente anclado al pedal y lo sitúas en el punto más alto del recorrido de la pedalada.


b) El pie contrario lo colocas con el talón apoyado sobre el pedal (que estará en el punto más bajo de la pedalada), de tal forma que esta pierna quede totalmente extendida.


c) Una vez realizada la comprobación de que la pierna queda totalmente en extensión colocaremos el pie correctamente en el pedal, verificando así que dicha pierna queda ligeramente flexionada.


Un ajuste incorrecto del sillín podría llevar  una serie de molestias innecesarias e inclusive lesiones. Por ejemplo, un ajuste demasiado alto, podría provocar un exagerado balanceo de las caderas, que conlleva, entre otras cosas, molestias lumbares y problemas de rodilla. Mientras que un ajuste demasiado bajo provocaría que el alumno pedalease con las rodillas excesivamente abiertas pudiendo así sufrir una excesiva presión en la rótula cada vez que pedalease.
En relación a la inclinación del sillín, recordaremos que siempre debe estar “plano” y paralelo al suelo.

2.  No estés rígido encima de la bicicleta: la rigidez ocasionará problemas de espalda y cuello. Los brazos deben apoyarse en el manillar y debes tener los codos semiflexionados, el cuello mirando hacia adelante sin forzarlo y la espalda derecha.

3.  Usa ropa ligera y transpirable: el spinning quema muchas calorías y nos hacer sudar bastante. Una ropa adecuada y que transpire es fundamental para no deshidratarnos, sufrir calambres e ir cómodos en todo momento.

4.  Utiliza calzado con suela rígida: aunque no utilices (sobre todo al principio) calzado específico de ciclismo es aconsejable cuando lo practicas asiduamente, utiliza unos tennis con la suela dura.  Esto evitará que te dañes la planta de los pies.

5.  No te olvides de los estiramientos: esto es tarea del entrenador.  Procura llegar temprano a cada sesión y seguir las pautas del entrenador. Es aconsejable ampliar estos estiramientos después de la clase ya que son muy importantes para evitar lesiones musculares.

Y por último, si tienes alguna duda o sientes alguna molestia, no olvides mencionarlo a tu entrenador(a) en Arena Trek, que con gusto responderemos tus consultas.

¡Ahora sí, a practicar el indoor cycling!

De niños alguna vez soñamos con volar y parecernos a nuestro súper héroe favorito. Aprender a volar no sólo busca desafiar la ley de gravedad, sino que es una intensión clara de romper con lo establecido, creando y transformando a partir de la acrobacia aérea. Ahora en Arena Trek ese sueño puede convertirse en una realidad.

El “arte de volar”, tiene origen en la India.  Ellos realizaban algo que se llama yoga en cuerda, muy poco conocido en el mundo.  Los circos empezaron a incorporarla en sus actos, llevando esta nueva práctica alrededor del mundo. 

 Hoy en día, se conoce como la técnica acrobacia con tela, la cual es una  disciplina que fusiona la danza y el ejercicio en las alturas. También es conocida como danza aérea, porque realmente es hacer un baile en la tela… un baile más artístico.

La disciplina ofrece un espectáculo de movimientos a varios metros de altura, resultando un ejercicio completo que combina destreza física con ribetes artísticos. 

En Arena Trek iniciamos con estas clases desde hace año y medio y hemos contado con una asistencia de alrededor 10 personas por clase. El gimnasio cuenta con una instructora de acrobacia aérea, Verónica Erpen. Y ella ha logrado que los asistentes mejoren sus condiciones.

Esta disciplina busca el fortalecimiento de la zone core control muscular, el desarrollo de capacidades de acrobacia, el fortalecimiento en todas las áreas y ante todo, ¡disfrutar!

Para aprender, el requisito principal es la  voluntad.  Por supuesto que a quien tenga experiencia con lo corporal le resultará más fácil.   Sin embargo, cualquiera está en condiciones de comenzar ya que en realidad es una clase que se va adaptando a las poblaciones determinadas. Nuestros alumnos van desde niños de  tres años hasta personas mayores que nunca fueron deportistas.   Cabe destacar que quienes lo quieran practicar no deben tener lesiones articulares, no se debe estar embarazada y en general las personas con hipertensión deben evitarla.

Todo es válido, tomarlo como una recreación, un complemento a otras actividades o inclusive como formación profesional, ya que más allá del despliegue artístico y el espectáculo que conforma esta disciplina, la misma también conlleva una demanda física importante, resultando un ejercicio corporal muy completo.

Es una herramienta que te invita al desafío, a superar el ego y no abatirse ante el primer “fracaso”. Es una manera de poner en juego miedos y de superarse. Es una búsqueda constante hacia nuestro interior, para poder así, volar.

Ser consciente de lo que se puede hacer con el cuerpo nos ayuda a abrir la mente y a reconocernos como personas.  Conectar cuerpo y mente nos brinda identidad y equilibrio.  Acrobacia en tela es  definitivamente una herramienta para el alma y un cable a tierra en la vida cotidiana.  Pregúntanos por nuestros precios y horarios. ¡Te esperamos! www.arenatrekgym.com